Si sufres Insuficiencia Venosa Crónica u otras dolencias vasculares, probablemente habrás oído hablar de la importancia de mantenerse activo y practicar ejercicio de forma regular para mitigar las molestias de estas patologías e impedir su avance.
Sin embargo, ¿podemos practicar todos los deportes o algunos están contraindicados con estas afecciones?, ¿cuáles son los más adecuados?, ¿existen ejercicios para mejorar la circulación de las piernas con varices? En este artículo te explicaremos qué deportes y ejercicios para la circulación de las piernas deberías practicar habitualmente y cuáles deberías evitar para no agravar el problema.
Tabla de contenidos
Insuficiencia Venosa Crónica (IVC), ¿qué es?
Antes de entrar en materia, hablemos brevemente de esta enfermedad vascular. La Insuficiencia Venosa Crónica (IVC) es una dolencia en la cual las válvulas de las venas de las piernas están debilitadas y no funcionan correctamente, de modo que en lugar de cerrarse y permitir que la sangre retorne al corazón, no cierran bien y provocan varios síntomas, el más visible de los cuales son las varices. Las varices son líneas finas o gruesas en las piernas de varios colores (rojo, violeta, verde o azul) según del estadio de la IVC y pueden ir acompañadas de otros síntomas, como pesadez de piernas, inflamación, fatiga, picor alrededor de las varices, hinchazón en los tobillos, calambres y sensación de hormigueo (parestesia). La Insuficiencia Venosa Crónica afecta tanto a hombres como a mujeres, aunque tiene mayor prevalencia en el sexo femenino debido a la influencia de ciertas hormonas, como los estrógenos y la progesterona.
Los mejores deportes y ejercicios para piernas con varices
Para aliviar los síntomas de esta dolencia es importante que usemos medias de compresión terapéuticas y nos mantengamos activos, ya que el sedentarismo y la inmovilidad son factores que empeoran esta patología. En consecuencia, a continuación te mostraremos algunos ejercicios para mejorar la circulación de las piernas con varices; puedes realizarlos sentado, de pie o tumbado:
Ejercicios para piernas con varices (posición sentada)
- Separa y junta las puntas de los pies
- Balancea suavemente los pies, de los dedos a los talones
- Eleva los talones apoyándote en las puntas de los pies
- Repítelo 20 veces, cada 2 horas que pases sentado
Ejercicios para piernas con varices (posición de pie)
- Ponte de puntillas varias veces
- Camina sobre los talones unos minutos
- Camina de puntillas unos minutos
Ejercicios para piernas con varices (posición tumbada)
- Flexiona y extiende los dedos unas 20 veces
- Levanta alternativamente las piernas
- Gira las piernas alternativamente unas 10 veces
- Separa y junta las piernas unas 10 veces
Además de estos ejercicios para mejorar la circulación de las piernas con varices, la práctica de algunos deportes también es muy beneficiosa para aliviar la sintomatología de las dolencias vasculares y estimular el retorno venoso. Como norma general, los deportes individuales como la bicicleta estática, la gimnasia de intensidad moderada (yoga, pilates, etc.), andar o la natación son adecuados si tenemos IVC. Este último no solo permite movilizar toda la musculatura del cuerpo y, por ende, estimular la circulación sanguínea, sino que es doblemente beneficioso a nivel circulatorio ya que el agua fría constriñe las venas (vasoconstricción) y contrarresta su dilatación. El aquagym también es otra excelente opción para favorecer el retorno venoso sin sobrecargar las articulaciones (en el medio acuático no hay impacto) y, en general, cualquier ejercicio que podamos practicar en el agua para ejercitar las piernas y estimular una buena circulación.
Ejercicios desaconsejados para las varices
Dentro de los ejercicios que debemos evitar si sufrimos dolencias vasculares como la IVC están aquellos que implican una compresión muscular debido a posiciones forzadas (como la equitación, el ciclismo de montaña, el piragüismo, la escalada o la halterofilia), saltos continuos o movimientos repentinos (fútbol, baloncesto, balonmano, voleibol, hockey, esquí alpino, tenis o squash en superficies duras) o posibles traumatismos (boxeo, artes marciales, rugby u otros deportes de contacto). Debemos pensar que unas venas ya debilitadas sufrirán un mayor esfuerzo con este tipo de actividades, de modo que es más recomendable optar por las que hemos comentado anteriormente.
Resumiendo, en este artículo te hemos enseñado qué ejercicios para varices y deportes puedes practicar de forma habitual si sufres dolencias vasculares como la IVC y cuáles no para no agravar la patología. Entre los ejercicios que puedes hacer en casa, puedes practicarlos sentado, de pie o tumbado; son fáciles de realizar y prácticamente no necesitas material. También puedes practicar algunos deportes, como la bicicleta estática, la gimnasia de intensidad moderada (yoga, pilates, etc.), andar, la natación o el aguagym, ya que favorecen el retorno venoso. Sin embargo, es mejor evitar los deportes de contacto, aquellos que implican movimientos repentinos o saltos continuos o los que provocan una contracción muscular porque podrían empeorar la dolencia. A veces coger una nueva rutina puede costar un poco, pero si lo haces y practicas estos ejercicios o deportes regularmente, estarás adoptando un hábito muy beneficioso para tu salud vascular y pronto notarás los resultados. ¿Vale la pena, no crees?
Fuentes:
Asociación Cuida Tus Venas. (17.10.2014) ¿Cuáles son los mejores deportes para las varices y la Insuficiencia Venosa Crónica?. Recuperado de https://www.cuidatusvenas.org/cuales-son-los-mejores-deportes-para-las-varices-y-la-insuficiencia-venosa-cronica/
Información y estudios internos de Farmalastic
*Esta información en ningún momento sustituye la consulta o diagnóstico de un profesional médico o farmacéutico.
© 2022 Laboratorios Cinfa
