La Navidad es época de incontables reuniones familiares, encuentros con amigos y cenas de empresa, época de excesos con las compras, las comidas y, a veces, el alcohol. Pero, más allá de las consecuencias que el despilfarre económico suponga para nuestros bolsillos, las consecuencias más preocupantes son, sin duda, las que impactan en nuestra salud, especialmente si ya tenemos problemas vasculares y sufrimos IVC. En este artículo te contaremos qué puedes hacer para cuidar tu salud vascular durante las fiestas navideñas estando atento a la dieta, proponiéndote ejercicios y siguiendo algunos consejos generales.
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La dieta: modera los excesos
Como hemos comentado anteriormente, es obvio que en Navidad es fácil caer en tentaciones, excesos y abusar de dietas poco saludables varios días. Sin embargo, hay un concepto fundamental que debemos tener muy claro: la moderación. Podemos comer alimentos ricos en grasas, tomar algunos dulces y beber alguna copa, pero la clave es hacerlo en pequeñas cantidades y, a ser posible, no de forma continuada. A continuación te daremos algunas recomendaciones a seguir en estos días ya que la dieta es muy importante en la IVC:
- Atención al aperitivo: los aperitivos navideños son muy suculentos e incluyen un gran surtido de canapés, embutidos, quesos y otros alimentos grasos. Pica un poco, pero intenta tomar otros alimentos también presentes en los aperitivos como frutos secos (concretamente, nueces) para favorecer la circulación sanguínea y espárragos, que al ser diuréticos te ayudarán con la hinchazón de piernas. Otro consejo para el aperitivo: modérate y no comas en exceso, ya que aún faltan muchos platos de la comida/cena y justo acabas de empezar a ingerir calorías.
- Reduce el consumo de sal y aumenta el de aceites vegetales: intenta no tomar mucha sal en las comidas, sobre todo si comes marisco (muy propio de estas fechas) y evita las patatas fritas del aperitivo. En cambio, los aceites vegetales (como el aceite de oliva, de girasol o de calabaza) sí que están indicados en caso de tener problemas circulatorios, dado que la vitamina E que contienen contribuye a restablecer la elasticidad de las venas.
- Trata de limitar las grasas saturadas: el consumo de carne roja no está nada recomendado en caso de sufrir problemas vasculares e IVC; si en el menú tienes la posibilidad de escoger entre carne y pescado, opta por el pescado, que es menos calórico y no tan pesado a nivel digestivo.
- Incrementa el consumo de fibra: acompaña los platos más pesados con un poco de verde. Verduras y hortalizas como el tomate, la remolacha y el jengibre son ricas en vitaminas y oligoelementos que ayudan a fortalecer las paredes de las venas y a hacerlas más elásticas. Trata de tomar fruta, a ser posible, limones y naranjas, ya que mejoran la circulación sanguínea.
- No te pases con los dulces: el surtido de dulces navideños es muy amplio y apetecible (turrones, polvorones, mantecados, etc.), pero debes intentar no consumirlos cada día y, menos aún, por la noche. Lo ideal es hacerlo por la mañana o por la tarde, de forma que tengas tiempo de eliminar las calorías de más con la actividad diaria.
- Vigila con el café y el alcohol: ambos son vasodilatadores y retardan el flujo sanguíneo de modo que, si sufres IVC, un consumo excesivo puede agravar esta patología. Intenta ser consciente del peligro del alcohol y no abusar de él (si lo alternas con vasos de agua, consumirás menos cantidad) ni del café. Precisamente hidratarse bien es muy importante tanto para la salud vascular como para contrarrestar los efectos del alcohol; recuerda que lo ideal es tomar 1,5 litros de agua al día.
Mitiga los efectos de las comilonas
Durante las fiestas navideñas solemos pasar mucho tiempo sentados durante las comidas y las largas sobremesas. Como esto no es nada recomendable para nuestra salud vascular, a continuación te daremos unos sencillos consejos que puedes aplicar antes, durante y después de las comidas y que te ayudarán mucho.
- Antes de las comidas: cuando te arregles para la comida o la cena, no te olvides de una pieza fundamental en tu vestuario: las medias compresión. Esta solución de terapia elástica es básica en el tratamiento de la IVC, ya que la compresión de las medias permite que las paredes de las venas se aproximen y la sangre ascienda correctamente. Además, son prendas muy cómodas, discretas y elegantes. También existen soluciones para mujeres embarazadas y para hombres.
En cuanto a la ropa que escojas para la celebración navideña, trata de evitar las prendas muy ceñidas y los tacones, si te es posible, ya que no ayudan al retorno venoso.
- Durante las comidas: mientras estés sentado en la mesa, evita cruzar las piernas y colócalas separadas en un ángulo de 90 grados; así no dificultarás la circulación sanguínea. Si, tras algunas horas, empiezas a notar síntomas de problemas vasculares como presión en las piernas, pesadez, hinchazón, puedes realizar giros con los tobillos en ambas direcciones y estirar las piernas debajo de la mesa para movilizarlas. Intenta levantarte para andar un poco, especialmente durante la sobremesa, cuando ya solemos llevar muchas horas sentados.
- Después de las comidas: intenta mantenerte activo yendo a dar un paseo para facilitar el retorno venoso y una buena digestión. Al llegar a casa, puedes hacer algunos ejercicios para aliviar las molestias de la IVC, darte una ducha con agua fría en las pantorrillas, o masajes con geles fríos desde el pie hasta la la rodilla. Si puedes, los días no festivos intenta practicar actividad física (natación, aquagym, bicicleta, ioga) o, simplemente, anda para activar el riego sanguíneo.
Para concluir, en este artículo hemos repasado la importancia de adoptar medidas preventivas y evitar factores de riesgo durante las fiestas navideñas para no agravar los problemas vasculares y de la IVC. Además de estar muy atentos a la dieta y no cometer excesos, es esencial mantenernos activos y practicar actividad física regularmente para contrarrestar las largas comidas y sobremesas. El vestuario también es importante en estas fechas, ya que usar medias de compresión, no llevar ropa demasiado ceñida y evitar los tacones, nos ayudará a aliviar las molestias de la IVC. Finalmente, una vez volvamos a casa, podemos aprovechar para darnos una ducha fría en las pantorrillas, hacer ejercicios específicos para la IVC y darnos masajes en las piernas con geles fríos. Así que, si en estas fechas, además de brindar para desearnos prosperidad y salud, nos esforzarnos en cuidarla con acciones sencillas pero efectivas empezaremos el año que viene con buen pie y sin las temidas dietas quemagrasas.
Fuentes:
Asociación Cuida Tus Venas. (22.12.2018). Navidad y varices: consejos para cuidar la salud vascular en estas fechas. Recuperado de https://www.cuidatusvenas.org/navidad-y-varices-consejos-para-cuidar-la-salud-vascular-en-estas-fechas/
*Esta información en ningún momento sustituye la consulta o diagnóstico de un profesional médico o farmacéutico.
