Para aliviarlos, en este artículo te contaremos qué medidas podemos adoptar, como automasajes, estiramientos, ejercicios para el neuroma de Morton y otras prácticas recomendaciones.
Tabla de contenidos
Definición y causas del neuroma de Morton
Como acabamos de comentar, el neuroma de Morton es una afección de los nervios de los pies que discurren por un paso estrecho, similar al túnel carpiano en la muñeca. Si estos nervios se irritan o se comprimen de manera regular, pueden terminar provocando que los tejidos que los rodean se engrosen; es lo que en terminología médica se llama fibrosis. A su vez, esta provoca numerosos síntomas, como: dolor en la planta del pie, ardor, entumecimiento, calambres, hormigueo, picor en la zona y en los dedos afectados, y pérdida de sensibilidad.
Entre las causas de esta dolencia debemos destacar las deformidades podales, el uso de un calzado inadecuado que comprima excesivamente la parte delantera del pie o la práctica habitual de actividades que sobrecarguen la zona.
Tratamiento para el neuroma de Morton
En aquellos casos leves o moderados en los que la afección no causa una sintomatología grave, podemos poner en práctica algunas sencillas medidas como estiramientos, ejercicios y automasajes para aliviar el dolor del neuroma de Morton y mejorar nuestra movilidad. Para realizarlos, no necesitamos ningún material especial, solo una esterilla, una pelota de tenis (o de goma) y un rodillo de espuma. Los ejercicios deben provocar un poco de tensión, nunca dolor, así que, en caso de sentir demasiadas molestias, lo mejor es interrumpirlos y no forzar.
Estiramiento de gemelo para destensar la zona anterior del pie
En este ejercicio estiraremos la parte posterior del pie (concretamente, el tendón de Aquiles), para destensar la zona delantera, donde se produce la compresión o la irritación de los nervios interdigitales.
- Colócate de pie delante de la pared y apoya las manos en ella
- Acerca el pie que no te duele a la pared (intenta que los dedos la toquen) mientras das un paso atrás con el pie que te duele
- Dobla ligeramente la pierna delantera mientras estiras la pierna trasera (pon atención en que el talón no se levante del suelo)
- Gira el pie dolorido hasta que notes que estiras el área donde tienes dolor
- Dobla ligeramente la pierna de atrás hasta que estires los músculos gemelos, el tendón de Aquiles y la planta del pie; si quieres intensificar más el estiramiento, dobla un poco más la pierna
- Mantén el estiramiento de 2 a 2,5 minutos
- Cuando lo termines, cambia de pierna y repítelo.
Estiramiento de la fascia plantar
- Siéntate en el suelo con una pierna estirada y la otra flexionada para tener un punto de apoyo
- Cógete los dedos de los pies de la pierna doblada y estíralos suavemente hacia ti manteniendo siempre el talón en el suelo y, a continuación, afloja
- Cambia de pie y repite el ejercicio varias veces.
Masaje de la fascia plantar con un rodillo o una pelota
- Colócate de pie con los dos pies en el suelo y pon un rodillo de espuma o una pelota de tenis/de goma debajo del pie dolorido
- Rueda el rodillo/la pelota hacia delante y hacia atrás dándote un masaje por toda la planta del pie; también puedes colocar la pelota en la parte interna y externa del pie para trabajar estas zonas en concreto
- Repite el movimiento al menos dos veces al día.
Una variante de este ejercicio consiste en utilizar una botella con agua congelada; de esta manera podrás aliviar la tensión en la zona delantera del pie y el frío provocará un efecto analgésico que te ayudará a reducir las molestias.
Además de estos estiramientos y masajes, otro ejercicio puede serte de gran ayuda: como, a menudo, el dolor de la dolencia provoca que la musculatura y los tejidos estén retraídos, puedes ensanchar el arco anterior del pie (es decir, la zona situada en la parte delantera, justo encima de donde tenemos el neuroma). Para ello, deberemos situar una pelota en la planta del pie (no en la zona donde tenemos el neuroma de Morton, sino un poco más atrás) y, mientras la presionamos, estiramos la musculatura del dorso del pie realizando movimientos en cruz con los dedos de la mano: así, primero estiraremos los músculos horizontalmente (a lo ancho del pie, es decir, de la parte interna hacia la externa) y, luego, verticalmente (de la base de los dedos hacia la base de la pierna, pasando por el empeine).
Si el neuroma de Morton también provoca que tengamos los dedos en garra a causa del dolor, podemos colocarnos de pie y realizar ejercicios rodando suavemente los dedos sobre una barra de madera para estirar la musculatura de esta parte del pie y aliviar la tensión en los dedos.
Otras recomendaciones para aliviar las molestias del neuroma de Morton
Además de realizar estos estiramientos y masajes regularmente para reducir las molestias y fortalecer la musculatura del pie, también podemos adoptar algunas sencillas (pero efectivas) medidas para que el dolor no se agudice o prevenir que aparezca. Veamos cuáles son:
- usar un calzado adecuado: los zapatos más adecuados si sufrimos esta dolencia podal son aquellos de hormas anchas que no sometan el antepié a demasiada presión (descartaremos, pues, los zapatos de tacón o de punta estrecha) y que tengan una buena suela que proteja bien el pie de los impactos contra el suelo, especialmente la zona del neuroma
- utilizar plantillas: las plantillas son un producto muy efectivo para tratar esta afección, ya que ayudan a absorber correctamente los impactos y reducen la presión de que sufren los pies. Además, también proporcionan estabilidad y soporte en el arco plantar y permiten una buena amortiguación en el metatarso (zona central del pie, donde están ubicados los huesos metatarsianos) y el talón
- aplicar frío para aliviar las molestias: la crioterapia es muy beneficiosa para el organismo dado su efecto analgésico y antiinflamatorio; por ello, un pack de frío/calor nos ayudará a reducir la inflamación y disminuir las molestias
- mantener un peso saludable: mantenernos dentro de nuestro peso evitará que las articulaciones y los pies estén sobrecargados y reducirá las posibilidades de desarrollar neuroma de Morton y otras dolencias podales, o bien evitar que estas empeoren
- limitar las actividades de alto impacto: es aconsejable no sobrecargar en exceso la zona delantera del pie con actividades que impliquen un impacto repetitivo como saltar, correr o bailar, especialmente sobre superficies duras.
En resumen, en este artículo te hemos enseñado algunos ejercicios para aliviar el dolor que causa el neuroma de Morton, una dolencia muy molesta que puede llegar a limitar seriamente nuestra movilidad. Si los haces con regularidad y pones en práctica los consejos que te hemos dado, verás cómo pronto sentirás alivio y lograrás andar, saltar y correr sin sentir ningún tipo de dolor.
Fuentes:
Información y estudios internos de Farmalastic
Junquera, Iñigo. Fisioonline. (08.12.2015) ¿Cómo tratar el Neuroma de Morton con ejercicios, automasajes y estiramientos? Recuperado de ¿Cómo tratar el Neuroma de Mortón con ejercicios, auto-masajes y estiramientos? | FisioOnline
Imágenes:
Liebscher-Bracht, Roland. Liebscher and Bracht. Moron’s Neuroma exercises. Recuperado de Morton’s Neuroma Exercises | Relieve Foot Burn | Liebscher & Bracht
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