Con la llegada de la primavera y el buen tiempo, también llegan muchos acontecimientos sociales tales como bodas, bautizos y comuniones, un clásico de esta época. Estos actos suelen ser sinónimo de pasar muchas horas de pie llevando, a menudo, un calzado poco cómodo, ya sean zapatos estrechos tanto de hombre o mujer o bien zapatos de tacón en el caso de las mujeres. ¿El resultado? Dolor en la planta del pie, que puede manifestarse tanto en la parte delantera o del antepié (metatarsalgia), en el arco plantar, en el talón o parte trasera (talalgia, con fascitis plantar y/o espolón calcáneo), o bien de forma generalizada en toda la planta con ardor y/o cansancio. En este artículo te explicaremos en qué consiste cada afección, por qué se produce y qué soluciones tenemos para mitigar las molestias y dolores que provoca.
Tabla de contenidos
Tipos de afecciones podales más comunes y soluciones
El hecho de estar muchas horas de pie en una misma posición (bipedestación), sin prácticamente poder movernos y llevando un calzado que comprime, habitualmente causa los siguientes problemas en distintas partes del pie:
Metatalsargia
- qué es: dolor en el antepié. Se trata de una patología muy común que sobrecarga los metatarsos (los huesos largos del pie que unen los dedos con el talón). A veces el dolor se centra en la planta del pie cerca de los dedos, cuando el calzado los comprime
- síntomas: dolor, recalentamiento o inflamación en el antepié, durezas plantares
- causas: la metatarsalgia puede ser crónica o puntual. Si es crónica se debe al desgaste progresivo de la almohadilla natural del pie, mientras que si es puntual (como en el caso de sufrir este dolor al asistir a un acontecimiento social) es consecuencia de usar un calzado determinado (zapatos de tacón alto o estrechos) y/o de pasar muchas horas de pie
- soluciones: colocar una almohadilla plantar en la zona del metatarso antes de asistir al evento para ayudar a distribuir la presión en la zona delantera del pie y aliviar las posibles molestias. Existen almohadillas tanto para calzado cerrado como abierto. Si la metatarsalgia estáclaramente provocada por el uso de tacones, deberemos utilizar las almohadillas plantares específicamente diseñadas para este tipo de calzado. La almohadilla es muy fina y resulta muy cómoda de llevar, de modo que podremos usarla mientras asistimos a la boda, bautizo o comunión para descargarnos de la presión que sufren los pies
Fascitis plantar
- qué es: inflamación de la fascia plantar debido a una sobrecarga o estiramiento en exceso. La fascia es la banda fibrosa de tejido elástico que une los huesos metatarsianos (debajo de los dedos) con el hueso calcáneo (en el talón). A veces puede ir asociada a otra patología podal, el espolón calcáneo, que es una cronificación de la fascitis plantar
- síntomas: dolor punzante en la zona interna del talón, ya que es aquí donde la fascia se inserta en el hueso calcáneo. El dolor suele ser bastante intenso después de la inactividad, de modo que si permanecemos mucho tiempo sentados durante el evento y luego nos levantamos, podemos notar bastantes molestias
- causas: el factor biomecánico (es decir, la manera de trabajar del pie) es uno de los más importantes a la hora de desarrollar esta patología, pero también puede deberse a causas puntuales, como el mantenimiento de una posición estática de forma prolongada y el uso de tacones en el caso de las mujeres
- soluciones: el uso de taloneras disminuye la tensión que causa la fascitis plantar y aporta confort si también sufrimos un espolón calcáneo
Dolor en el arco plantar
- qué es: no se trata de una patología en sí, sino de una sensación de dolor y molestias generalizadas en el arco plantar
- síntomas: dolor en la parte central del pie
- causas: las personas con pies cavos (es decir, con un exceso de curvatura o puente en esta parte del pie) suelen ser propensas a sufrir dolor por tener menos superficie de apoyo en esta zona y tienden a sobrecargar la parte anterior (metatarsos) o posterior (talón), pudiendo desarrollar dolencias en estas partes del pie
- soluciones: si tenemos el pie cavo (con mucho puente), debemos intentar no maximizar la curvatura y agravar el problema con el uso de cierto calzado. En consecuencia, es recomendable que las las mujeres no lleven tacones muy altos. Igualmente, el uso de plantillas confort con refuerzo del arco plantar también puede ayudarnos a acabar el día con los pies más descansados.
Dolor generalizado en toda la planta del pie
- qué es: no se trata de una patología en sí, sino de una sensación de molestias y dolor generalizado en toda la planta del pie
- síntomas: ardor, cansancio, fatiga y/o dolor en la planta del pie
- causas: bipedestación prolongada, calzado que oprime el pie
- soluciones: ante una jornada con exposiciones prolongadas de pie, lo mejor es prevenir el cansancio y la fatiga de pies y usar plantillas si nuestro calzado nos lo permite (pueden llevarse con calzado cerrado)
Pies, tobillos y piernas hinchados debido a la IVC
- qué es: afección de las piernas en la cual las venas y las válvulas que hay en su interior tienen problemas para retornar la sangre de las extremidades inferiores al corazón
- síntomas: hinchazón de piernas, pies y tobillos, piernas cansadas, calambres musculares, picor, hormigueo
- causas: edad, antecedentes familiares y factores genéticos, estilo de vida sedentario, exceso de peso u obesidad, factores hormonales, malos hábitos, profesiones laborales o actividades que requieran estar largos periodos de pie o sin moverse, como asistir a acontecimientos sociales
- soluciones: el uso de medias de compresión terapéutica el tratamiento no quirúrgico más eficaz para tratar esta patología vascular. Las medias de compresión ejercen una presión gradual decreciente a lo largo de la pierna y ayudan a favorecer un buen retorno venoso, aliviando los síntomas que provoca esta enfermedad. Además de medias, también hay pantys y medias cortas, tanto de puntera cerrada como abierta para usar con sandalias que las mujeres pueden llevar cómodamente debajo de las prendas de vestir; los hombres que también sufren IVC también pueden usar calcetines de compresión debajo del traje.
Otros consejos para combatir el dolor de pies sentado en la mesa
Además de las soluciones que acabamos de explicarte para combatir ciertos problemas podales, te aconsejamos que mientras estés sentado en la mesa, evites cruzar las piernas y las coloques separadas en un ángulo de 90 grados; así no dificultarás la circulación sanguínea. Si, tras algunas horas, empiezas a notar síntomas de problemas vasculares como presión en las piernas, pesadez o hinchazón, puedes realizar giros con los tobillos en ambas direcciones y estirar las piernas debajo de la mesa para movilizarlas. Intenta levantarte para andar un poco, especialmente durante la sobremesa, cuando ya solemos llevar muchas horas sentados.
Durante el resto del tiempo también puedes poner en práctica las siguientes recomendaciones para aliviar las molestias en los pies:
- muévete y camina: en cuanto te sea posible, levántate y anda para estimular la circulación sanguínea
- realiza ejercicios: si tienes un momento de pausa durante el evento (o también puedes aprovechar cuando estés sentado en la mesa), realiza simples ejercicios con los pies como hacer movimientos circulares con los tobillos en ambas direcciones o estirar las piernas para movilizarlas. En caso de sufrir IVC, mientras estés sentado en la mesa, evita cruzar las piernas y colócalas separadas en un ángulo de 90 grados para no dificultar la circulación sanguínea. Otro ejercicio muy recomendable si te levantas y tienes un escalón cerca, consiste en colocar las puntas de los pies en el escalón dejando caer los talones para estirar la musculatura posterior del pie y de la pierna
- lleva un calzado cómodo de repuesto: un clásico de las bodas, sobre todo entre las mujeres, es llevar un calzado sin tanto tacón para el momento del baile. Procura que tu calzado de repuesto sea de hormas anchas y tenga una buena suela que amortigüe bien los impactos contra el suelo para descargar los pies de la presión que habrán sufrido y relajar la musculatura
- camina descalzo o sobre una moqueta, arena o césped: si tienes esta posibilidad, aprovecha, ya que al andar sobre estas superficies blandas estimulamos las terminaciones nerviosas del pie y lo descargamos de presión
- date un buen masaje y pon los pies en remojo al llegar a casa: si no es muy tarde y quieres relajar los pies doloridos, puedes ponerlos en remojo en agua templada durante 15-20 minutos. Si tienes un poco de inflamación, puedes reducirla añadiendo un poco de sal al agua.
Concluyendo, en este artículo hemos repasado las principales dolencias podales asociadas a eventos que suelen celebrarse en esta época, como bodas, bautizos y comuniones. El hecho de estar muchas horas de pie en una misma posición (bipedestación), sin prácticamente poder movernos y llevando un calzado que comprime (especialmente de tacón entre las mujeres) habitualmente causa problemas en distintas partes del pie, como metatarsalgia, fascitis plantar, dolor en el arco plantar, dolor generalizado en toda la planta del pie o hinchazón debida a problemas vasculares como la IVC. Para aliviar los dolores mientras estás en la celebración tienes varias soluciones podales a tu alcance que se colocan discretamente en los zapatos; igualmente, te recomendamos intentar andar a menudo en lugar de permanecer en una misma posición, realizar ejercicios con los pies y tobillos y llevar un calzado de repuesto cómodo que te permita descargar la presión del pie y relajar la musculatura. Así que si próximamente tienes un evento, ya lo sabes: pon atención al calzado que escojas e intenta hacer todo lo que esté a tu alcance durante la celebración para no terminar con los pies resentidos… ¡festejo y dolor de pies no tienen porque ir siempre de la mano!
Fuentes: Información y estudios internos de Farmalastic
*Esta información en ningún momento sustituye la consulta o diagnóstico de un profesional médico o Farmacéutico.
