Consejos para las lesiones en la mano

Las manos son una de las extremidades del cuerpo más utilizadas: son fundamentales en nuestro día a día, ya que nos permiten realizar actividades muy diversas, interactuar y comunicarnos con nuestros semejantes y con el entorno en que nos movemos.
A pesar de ser esenciales, a menudo no solemos prestarles suficiente atención y las forzamos en exceso, ya sea en el ámbito doméstico, laboral o deportivo, y nos lesionamos (Síndrome del Túnel Carpiano), rizartrosis o artrosis del pulgar, tendinitis de De Quervain, etc). Para prevenir el dolor en las articulaciones de las manos, tratarlas y aliviar las molestias, en este artículo repasaremos algunos consejos y ejercicios que puedes aplicar en tu día a día y que resultan muy útiles.

Tabla de contenidos

Anatomía de la mano

La mano es una estructura compleja formada por un complejo entramado de huesos, músculos, ligamentos, tendones, nervios y vasos sanguíneos. Tiene un gran número de articulaciones (recordemos que estas son las uniones de un hueso u órgano esquelético con otro), ya que está compuesta por muchos huesos y otras estructuras esqueléticas.

Principales patologías de la mano y zona de afectación

Concretamente, a continuación describiremos las principales patologías de la mano, qué síntomas provocan y qué parte de la extremidad afectan:

Síndrome del Túnel Carpiano (STC)

qué es: patología producida por la compresión del nervio mediano en el túnel del carpo o carpiano, situado en la muñeca
síntomas y zona de la mano afectada: dolor y hormigueo (parestesia) en los dedos pulgar, índice y medio que ocasionalmente irradia el antebrazo y codo, y causa debilidad en los dedos y en la mano

Esguince de muñeca

qué es: lesión de los ligamentos que unen los huesos del carpo (situados en la muñeca) entre sí, o el carpo con otros otros huesos, como el radio, el cúbito o los metacarpianos
síntomas y zona de la mano afectada: dolor, hinchazón, hematoma y pérdida de fuerza en la muñeca

Tendinitis del pulgar o tendinitis de De Quervain

qué es: inflamación del recubrimiento de los tendones de la mano que realizan el movimiento de separar y extender el pulgar
síntomas y zona de la mano afectada: dolor e inflamación que se desencadena o agrava al mover el pulgar o la muñeca y que puede extenderse hacia el antebrazo. También puede provocar edema (inflamación) en la muñeca y crepitación al mover el pulgar

Artrosis del pulgar o rizartrosis

qué es: degeneración del cartílago que recubre la articulación del dedo pulgar y que ayuda a que este se deslice con suavidad

síntomas y zona de la mano afectada: dolor en la base del dedo pulgar (sobre todo, al realizar el movimiento de pinza), inflamación, rigidez, limitación del movimiento con pérdida de fuerza, crepitación al mover este dedo y, en los casos de rizartrosis avanzada, deformación del pulgar

Artrosis de la mano o de la muñeca

qué es: degeneración del cartílago que recubre la articulación de la mano

síntomas y zona de la mano afectada: dolor (al iniciar la actividad, cuando la articulación «está fría»), crepitación al mover el pulgar y, en los casos de artrosis de muñeca avanzada, deformación.

Causas de las lesiones en la mano

Las patologías de la mano no se deben a una única causa, sino que pueden ser consecuencia de diversos factores. A parte del uso diario que hacemos de la mano, el dolor en las articulaciones y en los dedos de las manos puede deberse al desgaste por la edad o la sobreutilización de esta extremidad, o al mantenimiento continuado de posiciones forzadas o inadecuadas, a menudo en el entorno laboral. Todos estos factores pueden provocar la aparición de ciertas lesiones, causando con frecuencia dolor en la muñeca, en la palma de la mano e incluso en los dedos, especialmente, en el pulgar.

Consejos para aliviar las molestias, tratar y prevenir las lesiones en la mano

Ahora que ya sabemos cuáles son las causas habituales de las patologías de la mano, repasaremos algunos consejos para aliviar las molestias que provocan, así como para tratar y prevenir lesiones en esta extremidad; son los siguientes:

usa la muñequera adecuada que te haya recomendado tu médico o farmacéutico para seguir con la actividad diaria
reposa la mano en los primeros días/horas de lesión o en sus fases más agudas, procurando evitar los movimientos que te provoquen molestias o dolor
no aguantes mucho peso con las manos; es preferible utilizar un carrito
utiliza herramientas y utensilios ligeros, de plástico o aluminio, y con mangos gruesos
distribuye bien el peso en el antebrazo y el brazo cuando lleves bolsas, evitando usar la mano
sigue una dieta sana, equilibrada y rica en vitaminas A, C, D y ácidos grasos omega tres
aplica calor para relajar y aliviar la mano siempre que no tengas inﬂamación. En caso de artrosis, la termoterapia también ayuda a mejorar la rigidez, junto con la realización de ejercicios. Los baños calientes son, igualmente, muy recomendables; para realizarlos, introduce las manos dentro de un recipiente con agua caliente (37-40 °C) y realiza esta rutina durante quince minutos.

Ejercicios para las manos

Además de poner en práctica todos estos consejos, seguidamente te enseñaremos varios ejercicios para fortalecer la articulación y prevenir lesiones utilizando distintos materiales y elementos:

Ejercicios con un ejercitador de dedos

Ejercicios para la mano con una pelota blanda

También puedes realizar otros ejercicios para la artrosis de la mano o de los dedos utilizando una pelota blanda o plastilina terapéutica:

Ejercicios para la mano con plastilina terapéutica

Fuentes:

Información y estudios internos de Farmalastic

Imágenes: