Las manos son una de las extremidades del cuerpo más utilizadas: son fundamentales en nuestro día a día, ya que nos permiten realizar actividades muy diversas, interactuar y comunicarnos con nuestros semejantes, por eso las lesiones en la mano pueden interefir en gran medidaen nuestra vida.
A pesar de ser esenciales, a menudo no solemos prestarles suficiente atención y las forzamos en exceso, ya sea en el ámbito doméstico, laboral o deportivo, y nos lesionamos (Síndrome del Túnel Carpiano), rizartrosis o artrosis del pulgar, tendinitis de De Quervain, etc). Para prevenir las lesiones en la mano, tratarlas y aliviar las molestias, en este artículo repasaremos algunos consejos y ejercicios que puedes aplicar en tu día a día y que resultan muy útiles.
Tabla de contenidos
Anatomía de la mano
La mano es una estructura compleja formada por un complejo entramado de huesos, músculos, ligamentos, tendones, nervios y vasos sanguíneos. Tiene un gran número de articulaciones (recordemos que estas son las uniones de un hueso u órgano esquelético con otro), ya que está compuesta por muchos huesos y otras estructuras esqueléticas.
Principales patologías de la mano y zona de afectación
Concretamente, a continuación describiremos las principales patologías de la mano, qué síntomas provocan y qué parte de la extremidad afectan:
Síndrome del Túnel Carpiano (STC)
síntomas y zona de la mano afectada: dolor y hormigueo (parestesia) en los dedos pulgar, índice y medio que ocasionalmente irradia el antebrazo y codo, y causa debilidad en los dedos y en la mano
Esguince de muñeca
qué es: lesión de los ligamentos que unen los huesos del carpo (situados en la muñeca) entre sí, o el carpo con otros otros huesos, como el radio, el cúbito o los metacarpianos
síntomas y zona de la mano afectada: dolor, hinchazón, hematoma y pérdida de fuerza en la muñeca
Tendinitis del pulgar o tendinitis de De Quervain
qué es: inflamación del recubrimiento de los tendones de la mano que realizan el movimiento de separar y extender el pulgar
síntomas y zona de la mano afectada: dolor e inflamación que se desencadena o agrava al mover el pulgar o la muñeca y que puede extenderse hacia el antebrazo. También puede provocar edema (inflamación) en la muñeca y crepitación al mover el pulgar
Artrosis del pulgar o rizartrosis
qué es: degeneración del cartílago que recubre la articulación del dedo pulgar y que ayuda a que este se deslice con suavidad
síntomas y zona de la mano afectada: dolor en la base del dedo pulgar (sobre todo, al realizar el movimiento de pinza), inflamación, rigidez, limitación del movimiento con pérdida de fuerza, crepitación al mover este dedo y, en los casos de rizartrosis avanzada, deformación del pulgar
Artrosis de la mano o de la muñeca
qué es: degeneración del cartílago que recubre la articulación de la mano
síntomas y zona de la mano afectada: dolor (al iniciar la actividad, cuando la articulación «está fría»), crepitación al mover el pulgar y, en los casos de artrosis de muñeca avanzada, deformación.
Causas de las lesiones en la mano
Las patologías de la mano no se deben a una única causa, sino que pueden ser consecuencia de diversos factores. A parte del uso diario que hacemos de la mano, el dolor en las articulaciones y en los dedos de las manos puede deberse al desgaste por la edad o la sobreutilización de esta extremidad, o al mantenimiento continuado de posiciones forzadas o inadecuadas, a menudo en el entorno laboral. Todos estos factores pueden provocar la aparición de ciertas lesiones, causando con frecuencia dolor en la muñeca, en la palma de la mano e incluso en los dedos, especialmente, en el pulgar.
Consejos para aliviar las molestias, tratar y prevenir las lesiones en la mano
Ahora que ya sabemos cuáles son las causas habituales de las patologías de la mano, repasaremos algunos consejos para aliviar las molestias que provocan, así como para tratar y prevenir lesiones en esta extremidad; son los siguientes:
- usa la muñequera adecuada que te haya recomendado tu médico o farmacéutico para seguir con la actividad diaria
- reposa la mano en los primeros días/horas de lesión o en sus fases más agudas, procurando evitar los movimientos que te provoquen molestias o dolor
- no aguantes mucho peso con las manos; es preferible utilizar un carrito
- utiliza herramientas y utensilios ligeros, de plástico o aluminio, y con mangos gruesos
- distribuye bien el peso en el antebrazo y el brazo cuando lleves bolsas, evitando usar la mano
- sigue una dieta sana, equilibrada y rica en vitaminas A, C, D y ácidos grasos omega tres
- aplica calor para relajar y aliviar la mano siempre que no tengas inflamación. En caso de artrosis, la termoterapia también ayuda a mejorar la rigidez, junto con la realización de ejercicios. Los baños calientes son, igualmente, muy recomendables; para realizarlos, introduce las manos dentro de un recipiente con agua caliente (37-40 °C) y realiza esta rutina durante quince minutos.
Ejercicios para las manos
Además de poner en práctica todos estos consejos, seguidamente te enseñaremos varios ejercicios para fortalecer la articulación y prevenir lesiones utilizando distintos materiales y elementos:
Ejercicios con un ejercitador de dedos
Ejercicios para la mano con una pelota blanda
Ejercicios para la mano con plastilina terapéutica
Fuentes:
Información y estudios internos de Farmalastic
Imágenes:
Información y estudios internos de Farmalastic
*Esta información en ningún momento sustituye la consulta o diagnóstico de un profesional médico o farmacéutico.
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