Las lesiones o patologías crónicas en las manos son altamente molestas y limitantes, ya que estas son fundamentales en nuestro día a día: las necesitamos para realizar nuestra higiene personal, vestirnos, comer, cocinar, trabajar… lo saben bien las personas que sufren rizartrosis (artrosis del pulgar), Síndrome del Túnel Carpiano (STC), tendinitis de De Quervain u otras dolencias de esta extremidad. Para ayudar a evitar que se produzcan estas afecciones, especialmente si realizas movimientos repetitivos o forzados con las manos en tu trabajo o actividad cotidiana, en este artículo te enseñaremos ejercicios para fortalecer los dedos, el pulgar y la muñeca que puedes practicar en casa a diario.
Tabla de contenidos
Ejercicios para fortalecer la musculatura de la mano
A continuación te mostramos ejercicios sencillos y efectivos para tonificar la musculatura de manos, dedos y muñecas; para realizarlos únicamente necesitas plastilina y una pelota blanda. Recuerda que los ejercicios no deben provocar dolor, solo un poco de tensión.
Ejercicios con plastilina
Ejercicios con una pelota blanda
Estos ejercicios están enfocados para mejorar la movilidad de la mano. Sin embargo, si ya sufres alguna dolencia como rizartrosis, STC o tendintis de De Quervain, puedes hacer ejercicios específicos para cada patología y usar muñequeras que descarguen la articulación y alivien las molestias.
En este artículo te hemos enseñado algunos ejercicios que puedes realizar en casa; son sencillos y prácticamente no necesitas material para realizarlos. Como en nuestra actividad diaria usamos las manos para todo es fácil sobrecargarlas, especialmente con tareas repetitivas o forzadas que pueden provocar lesiones o dolencias. También las personas de la tercera edad deben estar muy atentas a realizar ejercicios preventivos en sus manos, ya que este segmento de población a menudo sufre artrosis de la mano o del pulgar debido al desgaste por la edad. Sin embargo, si les dedicamos unos minutos al día, somos constantes y las mantenemos en forma a diario, ganaremos fuerza y flexibilidad y tendremos las manos como un roble. ¿Ya tienes una pelota blanda y goma elástica preparadas?
Fuentes:
Información y estudios internos de Farmalastic
Imágenes:
Flint Rehab. 37 ejercicios de terapia ocupacional para manos que mejoran la fuerza y la destreza. Recuperado de https://www.flintrehab.com/es/ejercicios-de-terapia-ocupacional-para-mano/
*Esta información en ningún momento sustituye la consulta o diagnóstico de un profesional médico o Farmacéutico.
