Si sufres metatarsalgia, ya sabes lo molesta e incómoda que es esta patología podal. En la metatarsalgia o dolor en el antepié se sobrecargan los metatarsianos (los huesos largos del pie que unen los dedos con el talón), provocando dolor en la zona delantera, recalentamiento e inflamación, entre otros síntomas.
Podemos desarrollarla como consecuencia de usar un calzado inadecuado (por ejemplo, zapatos de tacón alto o estrechos), aunque otros factores de base, como la morfología podal (pie cavo o equino) o la actividad que realicemos (pasar muchas horas de pie o realizar deportes de impacto) también pueden aumentar la presión en la almohadilla plantar y favorecer su desarrollo. Para aliviar las molestias que provoca, en este artículo te recomendaremos algunos ejercicios sencillos pero efectivos que puedes realizar cómodamente en casa cada día.
Tabla de contenidos
Ejercicios para la metatarsalgia
A continuación te mostraremos algunos ejercicios para aliviar las molestias derivadas de la metatarsalgia; no necesitarás prácticamente material; bastará una pelota de tenis, una toalla o goma elástica y una silla.
Rodar la pelota
Siéntate en una silla con los dos pies en el suelo
Rueda la pelota de tenis hacia delante y hacia atrás
Repite el movimiento al menos dos veces al día
Estirar la planta del pie
Siéntate en el suelo con una pierna estirada y la otra flexionada para tener un punto de apoyo
Rodea la parte central del pie con una toalla o una goma elástica
Coge la toalla o goma elástica con ambas manos y tira suavemente hacia ti manteniendo siempre el talón en el suelo y, posteriormente, afloja
- Cambia de pie y repite el ejercicio varias veces
Estirar la pantorrilla
Colócate de pie con las manos en el respaldo de una silla o en la pared para tener un punto de apoyo
Avanza un pie, manteniendo el otro plano en el suelo
Sin mover ningún pie del suelo, realiza un movimiento hacia delante y hacia atrás con las piernas
Mantén el estiramiento 20-30 segundos y relaja
Cambia de pierna
Haz 10 repetición
Estirar el tendón de Aquiles
Colócate de pie con las manos en el respaldo de una silla para tener un punto de apoyo
Avanza ligeramente un pie por delante del otro para poder realizar el estiramiento
Dobla las rodillas y baja un poco el cuerpo, apretando el talón contra el suelo
Sube el cuerpo y estira las rodillas
Cambia de pie y repite el movimiento
- Repite 10 veces
Otras recomendaciones para disminuir la carga en el antepié
Además de realizar los ejercicios que acabamos de mostrarte, también es muy aconsejable seguir estos consejos:
– mantener un peso saludable: de este modo, evitaremos sobrecargar los huesos metatarsianos y disminuiremos las posibilidades de desarrollar esta patología
– utilizar un calzado adecuado: tal como hemos comentado al principio del artículo, el calzado que oprime el pie o con un exceso de tacón puede favorecer la metatarsalgia, de modo que, en la medida de lo posible, es aconsejable evitarlos y optar por zapatos con una suela rígida que absorban bien los impactos y no compriman la parte delantera del pie
– tratar cuanto antes los dolores relacionados con el dolor plantar: la metatarsalgia a menudo está asociada a otras dolencias podales como las hiperqueratosis (callosidades), el hallux valgus (juanetes) o los dedos en garra; es muy importante tratar en seguida estas afecciones para que el problema no se agrave y usar almohadillas plantares.
En resumen, en este artículo te hemos enseñado algunos ejercicios para aliviar las molestias derivadas de la metatarsalgia, una patología en la cual se sobrecargan los huesos metatarsianos causando dolor en la zona delantera del pie, recalentamiento e inflamación, entre otros síntomas. Además de practicar estos sencillos pero efectivos ejercicios diariamente en casa, también es muy importante poner atención al calzado que usamos (evitando los zapatos que oprimen el pie o tienen un exceso de tacón) y tratar cuanto antes otras dolencias podales asociadas a la metatarsalgia, como las callosidades, los juanetes o los dedos en garra para que el problema no empeore. De este modo, gozaremos de una buena salud podal ¡y no habrá dolencia que nos pare!
Fuentes:
Brazier, Yvette (06.01.2022). Medical News Today. What are metatarsalgia and metatarsal pain? Recuperado de https://www.medicalnewstoday.com/articles/190431
Información y estudios internos de Farmalastic
Imágenes:
Brazier, Yvette (06.01.2022). Medical News Today. What are metatarsalgia and metatarsal pain? Recuperado de https://www.medicalnewstoday.com/articles/190431
*Esta información en ningún momento sustituye la consulta o diagnóstico de un profesional médico o farmacéutico.
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