Siento las piernas cansadas, congestionadas o hinchadas

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INSUFICIENCIA VENOSA CRÓNICA

¿Sabías que?

Las piernas cansadas, junto con las varices, son las primeras manifestaciones de la INSUFICIENCIA VENOSA CRÓNICA.

Un 30% de la población sufre problemas de retorno venoso, alcanzando el 50% en la población mayor de 50 años. Es entre 3 y 5 veces más frecuente entre las mujeres.

TE RECOMENDAMOS

Consejos para mejorar la circulación de tus piernas
Usa las medias elásticas de compresión prescritas por tu médico o recomendadas por tu farmacéutico
Sigue una dieta equilibrada y baja en sal. Mejora el estreñimiento si lo tuvieras, incrementando el consumo de fruta, verdura (fibra) y agua.
Evita el tabaco y el alcohol.
Realiza masajes con geles fríos o con agua fría (en la ducha) desde el pie a la rodilla en sentido ascendente.
Hidrata bien la piel para mantenerla elástica.
Eleva las piernas al mediodía y duerme con los pies ligeramente levantados.
Si además, trabajas de pie o sentada durante mucho tiempo, intenta hacer descansos cada hora.
Evita fuentes de calor y humedad directas a las piernas.
Usa preferentemente calzado ancho y cómodo, sin excesivo tacón y evita prendas de ropa muy ajustadas.
Practica ejercicio físico moderado (natación, caminar, etc.) de manera regular.

Ejercicios

Ejercicios para realizar sentada

Separe y junte las puntas de los pies.

Balancee suavemente los pies, de los dedos a los talones.

Eleve los talones apoyándose en la punta de los pies, 20 veces aproximadamente.

Ejercicios para realizar de pie

Póngase de puntillas varias veces.

Camine sobre los talones unos minutos.

Camine de puntillas unos minutos.

Ejercicios para realizar tumbada

Con las piernas levantadas y extendidas, flexione y extienda alternativamente los dedos de los pies 20 veces.

Levante alternativamente las piernas flexionadas.

Con las piernas levantadas y extendidas, gírelas en movimiento rotatorio alternativo en ambos sentidos, 10 veces.

Con las piernas extendidas, sepárelas y júntelas 10 veces