Patologías articulares derivadas de trabajar con el ordenador

¿SABÍAS QUÉ?
Por Equipo Farmalastic

Si pensamos en patologías vinculadas a la actividad laboral, quizás nos vengan a la cabeza trabajos que implican un fuerte desgaste físico, como trabajos de la construcción, de la minería, de carga y descarga de pesos, etc. Pero, si bien es cierto que estas ocupaciones tienen consecuencias físicas y pueden comportar la aparición de algunas dolencias, los trabajos de oficina y teletrabajo que implican pasar muchas horas delante del ordenador también pueden acarrear problemas en varias partes del cuerpo, como las muñecas y las manos, el codo, y dolencias vasculares, entre otras. En este artículo te contaremos las principales lesiones relacionadas con el ordenador y qué podemos hacer para prevenirlas y tratarlas, con soluciones como muñequeras, bandas o brazaletes para la tendinitis del codo y medias de compresión terapéutica para los problemas circulatorios.


Principales lesiones derivadas de trabajar con el ordenador

A continuación examinaremos las principales lesiones que pueden producirse como consecuencia de trabajar muchas horas con el ordenador; las dividiremos en tres grupos, según al área del cuerpo que afecten:

  1. lesiones en la mano y la muñeca: Síndrome del Túnel Carpiano (STC), tendinitis de muñeca, y tenosinovitis o tendinitis de De Quervain 
  2. lesiones en el codo: epicondilitis lateral, codo de tenista o del programador
  3. problemas circulatorios: IVC  

1. Lesiones en la mano y en la muñeca

Una de las afecciones más comunes de las personas que trabajan diariamente con el ordenador y el ratón informáticos son las lesiones en la mano y en la muñeca. Concretamente, hablamos del Síndrome del Túnel Carpiano (STC), la tendinitis de la muñeca, y la tenosinovitis o tendinitis de De Quervain. A continuación, las repasaremos:

1.1 Síndrome del Túnel Carpiano (STC)

imagen ilustrativa tunel carpiano

  • descripción: neuropatía (enfermedad del sistema nervioso) producida por la compresión del nervio mediano (uno de los nervios del brazo que se extiende hacia la mano) en el túnel carpiano. El túnel del carpo o carpiano es un paso estrecho de ligamentos y huesos (entre ellos, el hueso del carpo, que da nombre a la patología) situado en la muñeca que contiene nervios y tendones que controlan las funciones de la mano, como la flexión de los dedos. Es una patología muy extendida que afecta a 1,5 millones de personas, sobre todo, a mujeres (les afecta tres veces más que a los hombres). Entre sus varias causas, cabe destacar la realización de movimientos repetitivos, como los que hacen los oficinistas con el teclado y ratón informáticos
  • síntomas: dolor en la muñeca y en las manos, que a veces irradia también el antebrazo y el codo. Otros síntomas incluyen sensación de hormigueo (parestesia) en el dedo pulgar, índice y medio, entumecimiento, dolor y pérdida de fuerza en la mano y en los dedos. Habitualmente se presentan de forma gradual y tanto de día como de noche, siendo muy frecuentes las parestesias y otros síntomas en las horas de descanso
  • soluciones: en una primera fase, podemos aliviar las molestias de esta patología inmovilizando la muñeca; recordemos que la realización de movimientos repetitivos a menudo es la causa de esta dolencia, de modo que es básico dejarla descansar. Para ello, podemos utilizar muñequeras específicas para el Síndrome del Túnel Carpiano que no limitan la funcionalidad de la mano, pero sí permiten aliviar el dolor. Es de suma importancia usar estas soluciones tanto de día como de noche para contribuir a una pronta recuperación y mitigar los síntomas que a menudo se presentan mientras dormimos. Posteriormente, en una segunda fase, habrá que realizar ejercicios fisioterapéuticos para estirar la musculatura afectada y fortalecerla, así como adoptar medidas preventivas
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1.2 Tendinitis de la muñeca

tendinitis de la muñeca

  • descripción: inflamación de un tendón de la muñeca, que es la estructura fibrosa que conecta el músculo con el hueso. Suele ocurrir a causa de una movilización excesiva, la realización de movimientos repetitivos con la mano y la muñeca o un uso incorrecto del ratón informático
  • síntomas: rigidez articular, inflamación, dolor al mover la muñeca y sensibilidad alrededor del tendón, debilidad, crepitación al realizar movimientos con la muñeca, molestias durante los periodos de descanso (especialmente, durante la noche) y hormigueo o parestesia en la zona
  • soluciones: el uso de una muñequera para patologías de la mano y la muñeca en una fase inicial para síntomas leves y para más agudos puede ayudarnos a reducir el dolor que provoca la inflamación del tendón y estabilizar la muñeca, protegiéndola y favoreciendo su descanso. De nuevo, la realización de ejercicios terapéuticos en una fase posterior nos ayudará a recuperarnos del todo y prevenir nuevas lesiones 
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1.3 Tenosinovitis o tendinitis de De Quervain

Tenosinovitis o tendinitis de De Quervain

  • descripción: más conocida como tendinitis de De Quervain, aunque también recibe otros nombres como tenosinovitis, tendinitis del pulgar o pulgar del esquiador, es parecida a la tendinitis, pero en este caso no se inflama el tendón sino la vaina sinovial, que es una estructura que lo envuelve. Debido a esta inflamación, disminuye el espacio por donde pasa dicho tendón y ocasiona una serie de síntomas
  • síntomas: dolor al mover la muñeca o al realizar movimientos de extensión del pulgar, que puede extenderse hacia el antebrazo y causar edema (inflamación) en esta zona y crepitación del pulgar
  • soluciones: en una fase inicial, se recomienda hacer reposo de la muñeca, aplicar frío  e inmovilizar la articulación con muñequeras que mantienen el pulgar en posición de reposo y se amoldan a la anatomía de cada paciente. Posteriormente, habrá que hacer ejercicios dirigidos para recuperarnos de la lesión y adoptar medidas preventivas para evitar recaídas.

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2. Lesiones en el codo
: epicondilitis lateral, codo de tenista o del programador

lesiones que puede tener el codo

El trabajo de oficina también puede comportar la aparición de lesiones en el codo; concretamente, la epicondilitis lateral, más conocida como tendinitis del codo, codo de tenista, o codo del programador. Varias causas pueden producir esta dolencia, como el desequilibrio muscular que puede haber en las extremidades inferiores, la extensión repetitiva del codo y la muñeca al usar el ratón informático, el apoyo continuado del codo sobre la mesa de trabajo y las alteraciones vertebrales en la columna cervical. Veamos en detalle en qué consiste:

  • descripción: lesión de los tendones que unen los músculos extensores de la mano y del brazo con el epicóndilo lateral (una protuberancia ósea situada en la parte lateral inferior del húmero)
  • síntomas: rigidez articular y pérdida de fuerza, dolor e inflamación en la cara externa del codo irradiado, a menudo, hacia el dorso del antebrazo; las molestias pueden sentirse al realizar gestos cotidianos, como dar un apretón de manos, girar la manilla de la puerta o desenroscar el tapón de un frasco
  • soluciones: en una primera fase, será necesario aliviar el dolor aplicando frío local y limitar el esfuerzo del tendón lesionado con brazaletes para epicondilitis. En una segunda fase, podremos iniciar un periodo de recuperación activa y pasar del reposo a la actividad moderada, realizando ejercicios terapéuticos y adoptando medidas preventivas para no forzar la articulación y evitar recaídas
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3. Problemas circulatorios: la Insuficiencia Venosa Crónica (IVC)

El sedentarismo que comporta trabajar con el ordenador también puede favorecer el desarrollo de dolencias vasculares (especialmente si contamos con otros factores de riesgo), como la Insuficiencia Venosa Crónica (IVC). Analicemos en qué consiste:

3.1 Insuficiencia Venosa Crónica (IVC)

piernas con varices dibujo

  • descripción: patología en la cual las venas de las piernas están debilitadas y no cierran correctamente, provocando que la sangre no pueda retornar correctamente al corazón y las venas se dilaten
  • síntomas: hinchazón, piernas cansadas, picor, hormigueo y calambres musculares en un primer estadio. Posteriormente, también pueden aparecer arañas vasculares, varices reticulares y varices de mayor tamaño que pueden complicarse sin el tratamiento adecuado
  • soluciones: las medias de compresión terapéutica son el tratamiento no quirúrgico más eficaz con evidencia científica para prevenir y tratar la Insuficiencia Venosa Crónica. Estas soluciones actúan como una <<segunda capa>> de músculos, ejerciendo presión en las venas de las piernas para favorecer un retorno venoso lo más rápido posible y contrarrestar el exceso de presión que hay en ellas. Pueden usarse cómodamente durante la jornada laboral y acompañarse más tarde en casa de masajes con geles fríos para disminuir los síntomas y mejorar la circulación sanguínea. Existen soluciones tanto para hombres como para mujeres (incluyendo a las mujeres embarazadas)
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Prevención

Para evitar sufrir todas estas patologías que acabamos de describir, si tenemos que hacer un uso prolongado del ordenador es muy importante adoptar ciertas medidas preventivas, tales como:

  • tener una buena ergonomía: son fundamentales tanto los elementos de trabajo (mesa, ordenador, silla y ratón informático) como las condiciones ambientales (iluminación, climatización, condiciones acústicas)
  • adoptar unos buenos hábitos posturales
  • realizar pausas periódicas (5 ó 10 minutos por cada 50 de trabajo enfrente del ordenador) para cuidar la espalda, manos y vista: reduciremos así la fatiga mental y desentumeceremos el cuerpo
  • en caso de lesiones previas, proteger la zona con soluciones de terapia elástica: podemos usar muñequeras metacarpianas en caso de STC y muñequeras que inmovilicen el pulgar si hemos sufrido tendinitis de De Quervain. Para los problemas vasculares, será muy importante usar medias de compresión terapéutica
  • hacer ejercicios de relajación muscular y estiramientos  
    • para manos y muñecas para el Síndrome del Túnel Carpiano (STC):

      ejercicios para manos y muñecas para el Síndrome del Túnel Carpiano (STC)  ejercicios para manos y muñecas para el Síndrome del Túnel Carpiano (STC)
      A:
      Haz círculos en ambas direcciones con las muñecas, colocando las palmas hacia abajo primero
      B: Tensa el pulgar derecho, echando la mano hacia atrás y agarrándolo con la mano izquierda, y presiona suavemente como si quisieras realizar un estiramiento; repite 5 veces y cambia de mano
      C: Cierra la mano y muévela hacia arriba y hacia abajo
      flexiones: dobla la mano y coloca el dorso 90°; con la otra mano, estíralo hacia abajo; a continuación, haz el movimiento contrario: levanta la palma de la mano y tira los dedos hacia atrás con la ayuda de la otra mano
      bola antiestrés: aprieta una pelota de goma o antiestrés con la palma de la mano y, posteriormente, relaja los dedos y la palma de la mano

    • para la epicondilitis:
 ejercicio sujetar mano con una pesa

Sujeta con una mano una pesa (puede ser una botella o una lata). Con la palma de la mano hacia abajo, extiende la muñeca ayudándote de la otra mano. Llévala a la máxima flexión lentamente. Haz lo mismo con la otra mano, pero con la palma de la mano hacia arriba. Realiza los mismos ejercicios, pero en lugar de llevar la palma de la mano a la máxima flexión, llévala a la máxima extensión lentamente.


estirar muñecaestirar muñeca
  

Con el brazo en extensión y la palma de la mano hacia abajo, flexiona la muñeca arriba hasta notar sensación de tensión o tirantez. Mantén la posición 30 segundos. Haz lo mismo con la otra mano, pero con la palma de la mano mirando hacia arriba.

    • para la IVC:
ejercicios circulacion sentada

Separa y unta las puntas de los pies

ejercicios circulacion sentada

Balancea suavemente los pies, de dedos a talones

ejercicios circulacion sentada

Eleva los talones apoyándote en la punta de los pies. Repítelo 20 veces, cada 2 horas

ejercicios circulacion pie

Ponte de puntillas varias veces


ejercicios circulacion pie

Camina de puntillas unos minutos

ejercicios circulacion pie

Camina sobre los talones unos minutos


A modo de resumen, en este artículo hemos repasado las principales dolencias físicas derivadas de trabajar mucho tiempo delante del ordenador; principalmente, lesiones en las muñecas y las manos, como el Síndrome del Túnel Carpiano, la tendinitis de muñeca y la tenosinovitis o tendinitis de De Quervain; lesiones de codo, como la epicondilitis, y dolencias vasculares, como la IVC. En las dos primeras hay un denominador común: la realización de gestos repetitivos durante muchas horas, especialmente con el teclado y el ratón informáticos, mientras que en la IVC el factor clave que puede provocar su aparición es el sedentarismo. Para evitar desarrollar estas afecciones, es muy importante adoptar una serie de medidas preventivas en nuestro puesto de trabajo, como mantener una buena ergonomía, adoptar unos buenos hábitos posturales, realizar pausas periódicas para estirar la musculatura y cambiar de posición y, en caso de haber sufrido lesiones previas, proteger la zona con soluciones de terapia elástica. Son hábitos sencillos, pero muy efectivos para evitar la aparición de estas y otras dolencias… ya que estamos ocho horas en el trabajo, ¡al menos que no volvamos lesionados a casa!

Fuentes:

Fisioonline. Castellanos, Jessika (13.01.2017). ¿Trabajas delante de un ordenador? Consejos y ejercicios para evitar lesiones. Recuperado de https://www.fisioterapia-online.com/articulos/trabajas-delante-de-un-ordenador-consejos-y-ejercicios-para-evitar-lesiones

Guía de fisioterapia (06.04.2020) ¿Qué lesiones puedo sufrir trabajando con ordenador? Recuperado de https://guiadefisioterapia.com/que-lesiones-puedo-sufrir-trabajando-con-ordenador/

López Hanrath, Angel e Iglesias Valentí, Luis (17.09.2020) Cuerpo y mente. Lesiones de ordenador: cómo prevenirlas y tratarlas. Recuperado de https://www.cuerpomente.com/salud-natural/prevencion-tratamiento-lesiones-ordenador_6682

 

Imágenes:

Clínica Forma. Todo sobre la tendinitis en la muñeca. (11.01.2020) Recuperado de https://clinicaforma.net/todo-sobre-la-tendinitis-en-la-muneca/

Clínica Sevilla. Tenosinovitis De Quervain. (10.2018) Recuperado de https://www.clinicasevila.com/tenosinovitis-de-quervain/

Fisiolution. ¿Qué es una epicondilitis o codo de tenista? (25.01.2016) Recuperado de https://fisiolution.com/epicondilitis-codo-de-tenista/

García Agenjo-Marín, María Dolores. Síndrome del Túnel Carpiano.  (04.06.2015) Recuperado de www.homeopatiayacupuntura.es/sindrome-del-tunel-carpiano/

Información y estudios internos de Farmalastic

ITRAMED. Ejercicios para codo. Recuperado de https://itramed.com/ejercicios-para-el-codo/, ejercicios obtenidos a su vez del Dr. Antoni López Pujol, del servicio de medicina física y rehabilitación del Consorci Sanitari de l’Anoia (Igualada)

Medline Plus. Biblioteca Nacional de Medicina de los EE.UU. Compresión del nervio mediano. Recuperado de https://medlineplus.gov/spanish/ency/esp_imagepages/19242.htm

Medline Plus. Biblioteca Nacional de Medicina de los EE.UU. Venas varicosas. Recuperado de https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001109.htm


*Esta información en ningún momento sustituye la consulta o diagnóstico de un profesional médico o farmacéutico.